今年もNAHAマラソンに出場する予定なのでツールと平行して今日から練習を開始です。

日程的に「ツール・ド・おきなわ」と「NAHAマラソン」の間隔は一ヶ月弱ありません。
去年はほとんど練習しない状態で参加したので今年はそうする事にしました。

本日の走行距離 RUN:5.4km

本日、那覇市国場をスタートし東風平まではNAHAマラソンコース、具志頭方面ではなく糸満市照屋へのショートカットコース。
その後、潮崎(糸満市役所)を周回し西崎工業団地へ、阿波根交差点～糸満街道～名嘉地交差点～小禄BP～空港周回コース～キッズ店～自宅へ。
今日はケイデンス80～90回転を維持する走りを試してみた。
重いギヤを踏むと乳酸が溜まり脚がいっぱいになるし、軽いギヤで回転数を上げると心肺機能が追いつかない。
自分自身、状況に合ったシフトチェンジが出来てない様な気がしている、適度な負荷に回転を加えるのがベストと言えるのでしょうか。
練習会のときに観察してみたいと思います、一人練習だけでは決して速くなれませんね。
本日の走行距離 ロード:43.21km

今日、帰宅しながらある事を意識して自転車に乗った。
それは”な！”氏が開設しているブログ、”自転車でやせる”の記事を読んでの事。
当初、MTB通勤から始まった自転車ではあるが、その当時もビンディングペダルは利用していた。
が、引き足やら回すペダリングは自転車競技(ロードバイク)を始めてから聞き始めたり調べたりした言葉や理論だった。
今日はそれを自分なりに素直にやってみた、それが正しく出来ているのか分からないけどもイメージしながら先ずは実践するのみだ。

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本日、NAHAマラソンコースを走った。
那覇市国場スタート、後は既存コース通り。
距離稼ぎのために糸満市街地から西崎に入る、阿波根交差点から既存コース復帰し小禄BPへ。
そのまま空港周回コースを走り帰宅、今日はリア27Tが大活躍でありました。
本日の走行距離 ロード:50.07km

今日は早めの帰社だったので、あまり走らないコースに出発。
スタート地点は異なるけどNAHAマラソンと同じコースを走った、那覇市国場からスタートして南風原～東風平～具志頭～糸満へ。
途中、糸満市と豊見城市の潮崎・西崎・豊崎を通り距離稼ぎ、小禄バイパスに抜け空港周回コース～キッズ店で道草。

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